2021/08/17

なぜ?足がつるの?「明石大久保ゆりのき整骨院」

皆さん夏バテなどしていませんか?
 
そこで今日は!夏に意外と多い「筋肉がつる」についてお話しします。
激痛!!足がつるのはなぜ?_e0355864_11264387.png
筋肉って伸び縮みして動かしていると思っていませんか?
 
実は筋肉は、縮みますが自分で伸びることはありません。
 
リラックスした状態から「縮む(収縮)」か、縮んだ部分が「緩む(弛緩)」のどちらかだけです。
 
つるってどういうこと?
 
脳からの命令「縮め!」や「緩め!」を受けて、筋肉が正しい反応をすることで腕や足を動かしています。
 
ところが、体を動かした後、収縮が終わって緩む時に、筋肉の一部が言うことを聞かずにぎゅっと縮んだまま戻らないことがあります。
 
反対に「縮め!」という命令が出ているのに、筋肉の一部が言うことを聞かずにゆるんだままになってしまうことがあります。
 
どちらの場合も筋がひきつれたような違和感や痛み・しびれ等が起こります。
 
この筋肉の収縮・弛緩に異常が起こった状態を「つる」と呼んでいます。筋肉が誤作動を起こすんですね!
 
なんでつるの?
 
根本的な原因は、筋肉に栄養(酸素・ビタミン・ミネラル)が届かないことです。
 
さらに3つの状態に分けられます。
 
① 虚血状態
 
●正座をし続けたりすると、膝は折り曲げられて、血流が悪くなりますよね。血が巡らないと筋肉へ栄養が届けられません。
 
●冷えも同じです。夏は暑いからと油断していますが、意外と足元は冷房で冷えています。
冷えは血管が縮んで血流が悪くなり末端まで栄養が届きません。
 
●激しい運動をした時は、酸素や栄養が一度に筋肉に奪われてしまいます。
血液の中にある栄養を使い切ってしまったら、脳に酸素が届かないので、筋肉に正しい命令を出すことができません。
筋肉に栄養が行かなくなったら、筋肉のつりが起こりますが、脳に栄養が届かなくなったらけいれんや失神するそうです。
 
●熱中症など、暑すぎると、熱を外に逃がそうと血管が拡がって血圧が低下します。
すると体の隅々まで血を届けることができません。
 
どれも状況は様々ですが、血が来ない(虚血)のよる栄養不足がおこっています。
 
②栄養失調
 
脳から「お~い。筋肉。緩んでいいよ!」と正しい命令が出されているのに、現場の筋肉に届ける栄養が足りていない。
 
③さらに深刻な栄養失調
 
脳から「お~い。筋肉。緩んでいいよ!」という命令を出す神経そのものに栄養が足りていない。深刻な栄養失調です。
この場合、つるときに先にしびれがおこります。しびれは深刻な栄養失調のサインです。ひどい場合はけいれんが起こることも!とても危険です!
 
特に②③の栄養失調が原因の場合は、24時間いつ筋肉がつってもおかしくない状態です。
 
解決法は?
 
●同じ姿勢をとり続けないようにする
●冷やさない(保温)
●激しい運動を控える
 
そして、一番大切なのはしっかり栄養を摂ることです。
 
「足がつるのはミネラル不足?マグネシウムが良いの?」と聞かれることがあります。
 
確かにマグネシウムは必要です。
 
「筋肉を収縮させるカルシウム」
「筋肉を緩めるマグネシウム」
 
この2つはセットで働いている大切な必須のミネラルです。でも、マグネシウムなどのミネラルだけに注目するのは×です。
 
栄養素はバランスが大切。
 
バナナやごま?最近流行りのオートミール?
そこに入っている栄養素だけでは健康になる量を摂ることは出来ません。
食事は楽しく美味しく♪これだけを食べたらOK!というのは無いです。
 
どんなに頑張っても、食事で摂ることができないビタミン・ミネラルが21種類あります。
21種類すべてが協力し合って毎日健康に過ごすことができます。
それらをすべて含んでいるサプリメントを摂ることからスタートです。
 
ただ、足がつるとお悩みの方には、特に強化したい栄養素があります!
 
それはビタミンB群です!
 
ビタミンBは8種類あり、お互いが助け合いながら働いています。それぞれ体で必要な量が異なり、正しい比率で入っている商品はどこを探してもなかなかありません。
…あっ、総合体力研究所にはありますよ♡
 
B群はエネルギーを作るのに欠かせない栄養素で、全身に酸素を運ぶ赤血球をつくってくれます。
足りないと筋肉は仕事ができません。疲労や筋肉痛、肩こりなどお悩みの方も多いですね。
そして、脳の神経伝達物質をつくります。脳にも体にも必須の「元気の素」です。
もちろん、ご飯とたんぱく質もしっかり忘れずに165.png
 
私は、毎日栄養素を飲んでいるので栄養不足の心配はしていませんが、こないだ足がつったのは、普段怠け者なのに、引っ越し作業で珍しく体を動かした日でした。その夜。暑いから…とクーラーの効いた部屋で足を出して爆睡。
 
①の虚血状態(激しい運動・冷え)で足がつったというわけでした。気を付けよう105.png
 
皆さんもしっかり栄養を摂って、長いズボンやレッグウォーマー等で就寝中に足を冷やさないようにして休んでくださいね。
 
不安な毎日が続いていますが、敵に負けない体作りをして乗り越えましょう!
 
END